Síntomas de estrés después del sismo, 20 recomendaciones de Cómo Manejarlos
Síntomas de estrés después del sismo. 20 recomendaciones de cómo manejarlo.
-¿Sabes que aunque no hayas estado involucrado directamente, podrías padecer Síntomas de estrés agudo o incluso Síntomas de estrés Post Traumático sin siquiera saberlo?
-¿Sabes que éstos síntomas de estrés pueden empeorar y llegar a ser graves o a causar enfermedades?
Aquí encontrarás cuáles son los síntomas de estrés agudo o síntomas de estrés post traumático normales ante un evento. También encontrarás las 20 recomendaciones generales para poder superar estos eventos traumatizantes, tanto física como emocionalmente, así como las alternativas naturales para salir de ellos.
Esto aplica tanto para el sismo recién vivido en México, así como para cualquier otra catástrofe, personal, natural, originada por el hombre, violencia, guerras, accidente o enfermedad, que genera estrés o sufrimiento.
A todas las personas que se vieron afectadas directa o indirectamente por el sismo, a quienes tuvieron pérdidas o no, a los voluntarios involucrados en el rescate y ayuda a la gente, todos los que han seguido las noticias en los medios de comunicación, a los niños que son espectadores silenciosos de lo que ocurre a su alrededor, todos ellos pueden verse afectados y bajo el riesgo de sufrir Síntomas de Estrés Agudo o Síntomas de Estrés Post Traumático.
Durante la catástrofe y los días subsecuentes se atraviesa por lo que se conoce como Síntomas de Estrés Transitorio, el cual genera la liberación sostenida de adrenalina, permitiendo que se tenga mejor índice de respuesta, más energía, resistencia al dolor o al cansancio físico, mayor rendimiento.
Pero esto conlleva a un mayor desgaste físico y emocional que se sentirá más adelante. Te bajan las defensas naturales del organismo y estarás más propenso a las enfermedades.
Los síntomas de estrés agudo que se pueden presentar en estos casos van desde leves hasta convertirse en graves.
Algunos de estos son síntomas de estrés son:
a) Estrés agudo, también conocido como hiperexcitación, sensación continua de preocupación o angustia, aceleración del ritmo cardiaco, nerviosismo, entumecimiento. Lo pongo como síntoma aunque en realidad sea la causa de los demás síntomas, ya que muchas personas lo identifican así, “me siento muy estresado”
b) Alteraciones del sueño: despertarse frecuentemente, sentir que no descansa, pesadillas, insomnio, ciclos del sueño cortados pese al cansancio.
c) Dolor físico: pueden somatizar el estrés a través del cuerpo, (aun cuando no hayan estado en las zonas de desastre, lastimados o golpeados).
Empiezan a tener procesos inflamatorios, dolores musculares, dolores de espalda, de cuello y hombros, de cabeza, migraña, neuralgia, dolores de huesos, sensación de dolor generalizado, dolor de estómago, diarrea, colitis, gastritis, etcétera.
d) Problemas de piel o dermatitis, herpes, fuegos.
La dermatitis nerviosa es una reacción del organismo ante la cantidad de estrés que se está viviendo. Pero también al bajar nuestras defensas, pueden surgir otro tipo de problemas dermatológicos como el herpes o los fuegos bucales, que pueden estar latentes y una vez que las defensas bajan estos se disparan.
e) Problemas respiratorios como el asma, dificultad respiratoria.
f) Pérdida repentina de la energía, debilitamiento, desguance, cansancio, “ganas de no hacer nada”, debilidad en los brazos y piernas.
g) Tristeza, ganas de llorar constantes, nudo en la garganta, sensación de impotencia, dolor por lo que está pasando, aún cuando no se haya afectado directamente, pero experimenta dolor por los demás, incluso depresión.
h) Irritabilidad, estados de ánimo cambiantes.
i) Miedos, sobre saltos repentinos, angustia, preocupación
j) Afectación de la memoria sensorial: tal vez no hayas escuchado hablar de esto, pero seguro has escuchado que después de un sismo, hay personas que “sienten que está temblando” cuando en realidad no está temblando. Gente que puede llegar a escuchar la alarma sísmica cuando en realidad no sonó. Incluso pueden escuchar crujir las paredes o techos y no estar pasando nada. A esto se le llama memoria sensorial alterada, y se puede incluso llegar a re experimentar la tragedia.
k) Bloqueo emocional: algunas personas lejos de sentir estos síntomas llegan a experimentar que “no sienten nada”. Esto es debido a una respuesta psicológica natural no sentir ni dolor ni miedo. Sin embargo ante una catástrofe, la gente que lo siente se asusta y se preguntan si están siendo egoístas o insensibles.
Durante el primer mes posterior a un evento, experimentar alguno de estos síntomas de estrés o varios de ellos al mismo tiempo, suele ser común, aunque la gente no siempre identifica su origen.
Normalmente estos síntomas de estrés desaparecen solos, poco a poco. Sin embargo, si se prolongan o si son muy intensos es necesario atenderlo y solicitar ayuda. Ya que de no atenderse, estos síntomas de estrés podrían empeorar y convertirse en un Trastorno por Estrés Post Traumático (TEPT), que puede terminar por comprometer la salud, la productividad y la adaptabilidad de las personas que lo padecen.
Aún dentro del primer mes, si los síntomas de estrés son elevados o preocupantes se diagnostica como Trastorno por Estrés Agudo (TEA).
Si persisten estos síntomas de estrés a niveles altos o preocupantes por más de un mes se diagnostica como Trastorno por Estrés Post Traumático (TEPT).
Cuando se padece Trastorno por Estrés Post Traumático, todos estos síntomas antes mencionados se pueden experimentar con mayor intensidad, así como se le pueden agregar otros síntomas como:
l) Irritabilidad, cólera, enojo
m) Depresión
n) Ansiedad
o) Miedo
p) Afectación en el trabajo o actividad, el rendimiento se disminuye, así como la capacidad de concentración en la realización de actividades y toma de decisiones. A quien lo padece le cuesta trabajo continuar con su vida cotidiana.
Por otro lado, algunos estudios muestran que los eventos traumáticos que se viven durante la infancia, pueden llegar a afectar en las conductas a largo plazo, como incrementar el riesgo de la propensión a las adicciones, fumar, ingerir alcohol o utilizar sustancias psicoactivas.
Grados fuertes de trastorno por estrés post traumático también puede llevar a la obesidad, a disparar enfermedades como la diabetes mellitus, problemas de presión arterial, padecimientos del corazón, cáncer o incluso la muerte.
Es por ello la importancia de seguir las recomendaciones y reducir el riesgo de padecer estos síntomas de estrés por tiempo prolongado.
Aquí te presento 20 recomendaciones para la conservación emocional y física ante una eventualidad como la que vivimos en México por el sismo o ante cualquier eventualidad que ponga en riesgo tu salud emocional o física:
- Desconectarte a medida de lo posible del evento para procurar un estado de ánimo saludable.
- Si vas a ayudar, hay muchas maneras de ayudar no sólo directamente en las zonas de desastre, infórmate en tu localidad. Si ya ayudaste en las zonas afectadas procura no estar por tiempo prolongado ahí, dale a tu cuerpo el descanso necesario para reponerse.
- No agotes toda tu energía en los primeros días, normalmente una catástrofe requiere de ayuda constante y prolongada. Saber administrar tu energía es muy importante.
- Realiza actividades recreativas que distraigan tu mente, tales como escuchar música, ver películas positivas o divertidas, estar con la familia, jugar juegos de mesa o de destreza, realizar actividades al aire libre, leer un buen libro.
- Si te reúnes con tu familia o amigos no utilices esas reuniones para hablar solo de lo malo de la catástrofe. Puedes compartir tus experiencias para desahogarte, mas no te permitas caer en el amarillismo nocivo al estar hablando todo el tiempo de esto, no permites que la angustia se vaya.
- Cuida mucho lo que ves y lo que platicas enfrente de tus hijos, ellos son espectadores silenciosos de lo que los adultos comentan, pero desafortunadamente ellos lo experimentan con mayor intensidad que tú, ya que su hipersensibilidad emocional está más desarrollada que el raciocinio, contrario al adulto, y les genera mucha ansiedad y miedo, que a la larga puede ser muy perjudicial.
- Aléjate lo más que puedas de los medios de comunicación masiva, estar en constante contacto con las malas noticias solo te hace experimentar angustia por tiempo prolongado. No me refiero con esto a no estar informados, pero tratar de que sea solo lo necesario. Los buenos medios están para informar, no para agrandar la tragedia.
- No enfoques tu energía en las noticias amarillistas, catastróficas, políticas, chismes, memes, de crítica, es tiempo de enfocar toda tu energía en lo positivo, lo enriquecedor, como lo es la generosidad, la parte humana y noble que resurge en estos casos. No te encierres en un mundo de negatividad.
- Trata de regresar a tus actividades habituales lo antes posible, incluso trata de generarte nuevas actividades o proyectos, que te generen una sensación de nuevo sentido de vida.
- Trata de dormir bien, por lo menos 7 horas diarias y acostarte lo más temprano posible. Si tuviste alteraciones del sueño trata de corregirlo poco a poco.
- Toma suficiente agua, por lo menos 1.5 litros al día.
- Reduce el consumo de cafeína al que estés acostumbrado. Es probable que hayas aumentado su consumo por el mismo estrés.
- Toma pequeñas decisiones cotidianas y trata de no postergarlas o prolongarlas. Genera planes a corto plazo. Escribe tus pendientes y trata de cumplirlos. Esto te genera más estrés aunque no te des cuenta.
- Paga tus deudas aunque sea poco a poco. Las deudas generan estrés. No te esperes a tener dinero de sobra o todo junto. Aunque no lo creas, tener deudas te genera una carga de energía negativa impresionante. Quedar a deber o no pagar una deuda hace que no cierres ese círculo y la abundancia no puede llegar a ti.
- Come balanceadamente. Evita las harinas y las grasas saturadas.
- Haz ejercicio moderado.
- Practica alguna técnica de relajación, como 5 respiraciones profundas seguidas sin lastimarte, sobre todo por la mañana antes de iniciar tu día y por la noche antes de acostarte. Meditación. Yoga. Ejercicio. O cualquier otra técnica de relajación que conozcas.
- Si sientes que no puedes solo, o que los síntomas son muy fuertes o que ya pasó mucho tiempo y no logras superarlos, consulta un especialista, pide ayuda, no trates de hacerlo solo.
- Trata de tomar ventaja de lo sucedido para alcanzar el conocido “Crecimiento Post Traumático”. Este tema es un poco controversial y complicado ya que muchos dirán que “¿Qué cosas buenas se pueden sacar de algo así?”, sin embargo, cualquier eventualidad o sufrimiento puede traer cosas positivas a la persona que lo experimenta.
Los seres humanos somos los únicos capaces de convertir el dolor en amor. Somos capaces de adquirir un crecimiento espiritual y emocional a raíz de una tragedia personal o grupal, somos capaces de madurar emocionalmente ante la adversidad.
Es un fenómeno “intuitivo” que nos lo da la capacidad de valorar la vida, valorar lo que si tenemos por encima de lo que no tenemos o lo que perdimos, valorar la gente que nos rodea, la que amamos, la familia. Podemos incluso sentirnos más fuertes después de haber superado la adversidad.
Tenemos la oportunidad única de visualizar lo frágiles que somos y valorar el tiempo que tenemos, buscar mejorar nuestras vidas, nuestras relaciones, nuestra conexión con Dios o con una espiritualidad. Hacer las cosas que hemos dejado para después.
20) Y por último, tal vez no lo sepas, pero la naturaleza es grandiosa y sabia. Pone en nuestras manos muchos recursos naturales que nos pueden ayudar a sanar a nivel emocional, a nivel físico y a nivel piel. Entre estos recursos están por ejemplo las plantas y las flores, que tienen una acción directa sobre tu organismo.
Podría recomendarte buscar un recurso natural como la homeopatía y las flores de Bach entre otros, sé que son muy buenos y efectivos, los he usado personalmente y con mi familia, sé que los tratamientos si funcionan, pero desconozco de ese tema, tal vez podrías buscar a alguien que si conozca de esos tratamientos naturales alternativos.
Sin embargo, hay un tema que si conozco que te puedo compartir y recomendar ampliamente.
Yo me dedico a compartir el bienestar que brinda la aromaterapia a través de los productos SwissJust. Lo comparto hoy contigo, no por aprovechar la tragedia, sino porque estoy convencida del increíble beneficio y ayuda que brinda.
Como podrás ver, la aromaterapia no es solo para aromatizar o que huela rico, sino que es una ciencia antiquísima con fines terapéuticos, que actúa a través de la piel y del torrente sanguíneo o por inhalación y va directamente al cerebro.
Cada día que pasa, más y más gente está buscando regresar a lo natural y Just es una excelente alternativa para sentirte bien, ya que actúa de manera global, desde los cuatro aspectos necesarios para mantener la salud: mental, emocional, física y dermo-cosmética o de la piel.
Con los productos Just no estás usando paleativos, ni estás inhibiendo las manifestaciones del organismo, simplemente estás curando de raíz lo que origina los síntomas. Por eso no se contrapone ni con la homeopatía, ni con las flores de Bach, incluso tampoco se contrapone si estás tomando medicamentos alópatas. No dejes de ir al médico o de tomar tus medicamentos.
SwissJust: Productos suizos de alta calidad y efectividad, de uso externo, no tomados y lo mejor de todo es que son de origen 100% natural.
De acuerdo a los Síntomas de Estrés Transitorio, Síntomas de Estrés Agudo o Síntomas de Estrés Post Traumático que mencioné anteriormente, te voy a presentar las mejores recomendaciones altamente efectivas en esos casos:
a) El primer producto que te recomiendo para lidiar con el estrés y ayudar a disminuir los síntomas es, como su nombre lo indica, el ANTI-STRESS de JUST.
- El Anti-Stress de Just es una combinación de 15 aceites esenciales. Brinda una sensación de bienestar y relajación que permite afrontar situaciones de estrés y de alta exigencia de manera armónica.
BENEFICIOS:
-Despeja la mente. Te mantiene enfocado y despejado.
-Ayuda a descansar y a dormir bien cuando el insomnio es provocado por estrés o preocupaciones.
-Ideal para personas con sobre carga física o emocional
-Adecuado en momentos de alto nivel de estrés
-No aletarga, no da somnolencia, promueve una sensación de calma y equilibrio. Calma nerviosismo e irritabilidad.
-Ayuda a controlar la presión arterial alta.
NOTA: Para el estrés en niños menores de 10 años es más recomendable utilizar la Crema de Lavanda y hamamelis.
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b) LA ESENCIA DE MELISA
BENEFICIOS:
-Tiene la capacidad de aliviar tensiones relacionadas con el estrés, el nerviosismo y la irritabilidad.
-Ayuda a lograr un buen descanso nocturno. Muy útil para personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, insomnio, bebés, adultos mayores, niños hiper activos.
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- SPRAY DE LAVANDA
EFECTIVO CONTRA EL INSOMNIO Y PROBLEMAS NERVIOSOS.
PARA RELAJAR, DESCANSAR Y DORMIR BIEN.
A nivel emocional, calma los nervios, la ansiedad y el estrés, ayudando a conciliar el sueño para tener un descanso profundo y reparador. Ideal para personas que padecen de insomnio o estrés. Recomendado para bebés, adultos mayores y personas con dificultades para conciliar el sueño.
Ayuda a relajarse en situaciones de tensión emocional, estrés (stress) o sobre-exigencia laboral o doméstica, nerviosismo, irritabilidad. Cambios hormonales, Embarazo, Adolescencia, Menopausia, Edad Avanzada
A nivel físico ayuda a relajar las terminales nerviosas , por lo que calma los síntomas relacionados con padecimientos del sistema nervioso central, tales como Epilepsia, Parkinson, Alzheimer, Fibromialgia, Hiperactividad, Déficit de Atención, Neuralgia, Migraña, Apoplejía, Parálisis Facial, Bipolaridad, entre otros, ayudando a quien lo padece a tener una mejor calidad de vida.
También está comprobado que la Lavanda puede mejorar la percepción del dolor luego de una operación quirúrgica o post operatorio.
Nota: en caso de tomar medicamentos para dormir, después de 20 días continuos de usar el Spray de Lavanda, puede intentar disminuir la dosis del medicamento poco a poco, no de golpe, hasta comprobar que ya no lo requiera.
-En casos de problemas nerviosos crónicos o enfermedades del sistema nervioso central, usarlo diariamente tres veces al día, mañana, tarde y noche. Incluso más si es necesario.
Nota 2: si toma medicamentos para cualquier enfermedad, no es necesario ni recomendado que las suspenda. No substituye ningún medicamento recomendado por su médico. No hay contraindicación de uso combinado con cualquier tratamiento.
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c) BÁLSAMO CON EDELWEISS MEZCLADO CON ÓLEO 31.
Esta combinación ayudará a desinflamar en cualquier proceso inflamatorio y a calmar el dolor.
- ÓLEO 31
Anti dolor, para dolores de cualquier tipo: cabeza, neuralgia, migraña, oído, muelas, espalda, huesos, articulaciones, músculos, colitis, fibromialgia, entre otros.
El Óleo 31 está compuesto por una combinación de 31 aceites esenciales 100% puros. Los beneficios que se obtienen de esta maravillosa mezcla dependerán de su forma de aplicación.
Los principales beneficios que se le conocen es su capacidad para refrescar y revitalizar, aumentar el bienestar físico. Aflojar la tensión acumulada mediante masaje en frente, sienes y nuca. Ayudar a minimizar la tensión acumulada en músculos y articulaciones.
Su aroma refrescante es ideal para ayudar a una persona a recobrar el bienestar luego de un desmayo o una baja de presión.
Ayuda a calmar la sensación de náuseas por problemas estomacales, embarazo, resaca e incluso por el uso de tratamientos de quimioterapia.
Para dolores de cabeza, neuralgia, migraña, tensión nerviosa, náuseas: aplicar una gota de Óleo 31 en sienes, nuca, detrás de los oídos, por dentro de las muñecas e inhalarlo tres veces seguidas. Repetir todas las veces que sea necesario.
Para fibromialgia: mezclar Óleo 31 con Bálsamo con Edelweiss y aplicar en todas partes del cuerpo con la ayuda de un atomizador. Se recomienda utilizar también Crema de Enebro.
Para dolor de espalda, músculos, ciática, discos, dolor de piernas musculares o por varices: aplicar Crema de Enebro o Bálsamo con Edelweiss mezclada con 3-5 gotas de Óleo 31 mediante un suave masaje ascendente.
Para colitis, distensión abdominal: aplicar Crema de Tomillo o Bálsamo con Edelweiss mezclado con 3 gotas de Óleo 31 y dar un suave masaje circular en el abdomen y vientre bajo
Para dolor de huesos y articulaciones, artritis, gota, tendonitis , lastimaduras, esguinces, fracturas: aplicar Bálsamo con Edelweiss con 3 gotas de Óleo 31 directo en la zona.
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* BÁLSAMO CON EDELWEISS
-Por su alta concentración de árnica, el Bálsamo con Edelweiss es considerado anti-inflamatorio por excelencia. Con propiedades calmantes, desinflamatorias y refrescantes.
-Golpes en la cabeza o cualquier parte del cuerpo.
-Tirones, Moretones, calambres, contracciones musculares.
-Picaduras de insectos. Calma el ardor o dolor de manera inmediata, disminuye la inflamación y evita en gran medida la proliferación del veneno.
-Migraña. Ayuda a desinflamar internamente las terminales nerviosas y meninges, por lo que el dolor de migraña disminuye sorprendentemente rápido.
-Pies y piernas hinchadas.
-Colitis.
-Torceduras, fracturas, esguinces.
-Fibromialgia.
-Refresca instantáneamente, reconfortando en casos de exceso de calor, bochornos, fiebre, quemaduras de piel
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d) dermatitis nerviosa o relajación para los niños.
Crema relajante y suavizante que reconforta la piel irritada o lastimada.
Lavanda: excelente antiséptico, activador de la circulación, calmante del dolor y poderoso cicatrizante. Reduce inflamaciones, calma y relaja estados nerviosos, equilibra el estado de ánimo y se utiliza frecuentemente en casos de depresión.
Hamamelis: se usa como desinflamatorio sobre heridas, golpes, picaduras de insectos, articulaciones, músculos, espaldas doloridas. Conocido por sus propiedades astringentes, refrescantes y descongestivas, así como por su capacidad para inhibir la transpiración.
–Reconforta la piel, humecta y calma las molestias en casos de quemaduras, irritación, rash, sarpullido, picaduras de insectos, alergias, dermatitis, dermatitis atópica, dermatitis nerviosa, rozaduras de pañal, rozaduras por el uso de toallas femeninas, irritación por relaciones sexuales, rozaduras por postración, resequedad, quemaduras de sol, piel enrojecida o irritada.
-Relaja las tensiones acumuladas y disminuye el stress.
-Ayuda a conciliar el sueño. Recomendado para dar un suave masaje a los bebés o niños antes de dormir para lograr un sueño profundo y reparador.
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NOTA: Si el problema dermatológico es por herpes o fuegos bucales es más recomendado usar la CREMA DE TEA TREE
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e) Problemas respiratorios.
El Eucalipto es reconocido como uno de los mejores aceites para purificar el aire y conferir bienestar en dificultades respiratorias.
-Altamente recomendado en casos de congestión nasal, gripas, alergias, rinitis alérgica, sinusitis, asma*, dificultad para respirar libremente.
-Broncodilatador natural. Despeja y libera vías respiratorias hasta los bronquios.
-Ayuda a disminuir los ronquidos nocturnos. Así como controlar en buena medida las molestias de la Apnea del Sueño.
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f) Revitalizador Guduchi
-Revitalizador, devuelve la energía perdida.
-Antidepresivo. -Estimula la producción de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”, estas generan vitalidad y energía, organismo hace a un lado cualquier malestar.
-Ideal para ayudar a atravesar momentos difíciles, depresiones, pérdidas, tristezas, sobre exigencias, cansancio.
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g)
*ACEITE ESENCIAL DE BERGAMOTA
-Anti-Depresivo por excelencia. -Elimina la tristeza y el mal humor. -Promueve una actitud positiva ante las dificultades de la vida.
-Cuando estamos contentos todos los malestares físicos pasan a segundo plano, dejamos de sentirnos mal, cansados o con dolores, lo mismo sucede al usar el Aceite Esencial de Bergamota, se disipa el cansancio, la tristeza, el malestar.
-Calma la ansiedad, el miedo y el temor.
-Muy efectivo para casos de depresión, pérdidas, traumatismos, dificultades.
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h) ACEITE ESENCIAL DE GERANIO
Junto con el Baño de Espuma de Hipérico y Naranja Amarga, el Aceite Esencial de Geranio es altamente recomendado durante la Menopausia y Climaterio, cambios hormonales o situaciones de estrés. Por sus efectos equilibrantes a nivel emocional y hormonal. Muchas mujeres incluso no han necesitado tomar hormonas durante este proceso. Por eso se le conoce como el aceite de la Mujer Plena.
-Equilibrante emocional y hormonal.
-Estados de ánimo y de humor cambiantes.
-Cambios hormonales por Tiroides o Diabetes.
-Irritabilidad
-Depresión.
-Hipersensibilidad
-Síndrome Pre-menstrual
-Muy recomendado durante la adolescencia o pubertad para equilibrar los estados de ánimo y de humor.
-También es muy recomendado durante el embarazo, ya que se presentan cambios hormonales, que traen consigo cambios de humor, estados de ánimo cambiantes, hipersensibilidad, irritabilidad, alteraciones en la grasitud de la piel, etc
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- BAÑO DE ESPUMA DE HIPÉRICO Y NARANJA
El Hipérico, o Hierba de San Juan, tiene propiedades equilibrantes y calmantes de las emociones, que resultan especialmente efectivas en personas con estados de ánimo cambiantes.
La Naranja Amarga posee propiedades armonizantes del sistema nervioso, útil para personas con su sistema nervioso alterado por algún motivo.
-Altamente recomendado para estados de ánimo cambiante por alteraciones hormonales, Menopausia, climaterio, adolescencia y pubertad, Tiroides, Andropausia, Embarazo, Post Parto, entre otros.
-Ideal para personas estresadas, cansadas, con sentimientos de tristeza o depresión.
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Con el afán sólo de ayudar a más y más gente he creado este blog, espero que haya sido de utilidad.
Evita entonces que los síntomas de estrés que estás viviendo continúen sin atención por tiempo prolongado, sigue estas 20 recomendaciones para ti y para tu familia.
Si necesitas cualquier información sobre los productos que te mencioné, o sobre cualquier otra necesidad que no esté mencionada en este texto, nos puedes contactar a través de nuestra página de SwissJust Maggiore www.maggioreswissjust.com
Eunice Villagómez
Lider de Región SwissJust, región Maggiore
Fuentes de Consulta:
Geo Salud para una vida saludable
Symptoms of PTSD
